Kvalitetan san ima dubok utjecaj na naše hormone, a time i na naš metabolizam. Spavanje manje od preporučenih 7-9 sati dnevno može poremetiti ravnotežu hormona koji reguliraju apetit, energiju i metabolizam, što može dovesti do povećanja tjelesne mase.
Jedan od ključnih hormona koji je pod utjecajem sna je leptin, hormon koji signalizira našem mozgu kada smo siti. Kada ne spavamo dovoljno, razina leptina pada, dok razina grelina, hormona koji stimulira apetit, raste. To može dovesti do povećane gladi i žudnje za nezdravom hranom, što može negativno utjecati na našu tjelesnu težinu.
Također, nedostatak sna može utjecati na razinu inzulina, hormona koji regulira šećer u krvi. Poremećaj u proizvodnji inzulina može povećati rizik od razvoja dijabetesa tipa 2. Redoviti i kvalitetni san pomaže u održavanju ravnoteže ovih hormona, što je ključno za zdrav metabolizam i kontrolu tjelesne mase.